上一回的國道馬 配速失敗後 記取教訓
在上馬場的前一週內 加強LSD訓練 <---其實也只做了二次 星期四.五各20公里
讓後半程的速度 不會狂掉
今天 老天爺幫忙 天氣還算不太熱
以五小時的配速來說 跑到21公里 所花的時間 應該是 2:30
但是我擔心後半段變慢 稍稍快了一些 2:28
回程 盡量維持在 每公里7分鐘附近
但是速度很難抓 所以只好配在 6:55左右
因為得加上水站喝水上廁所的時間
跑到 25公里附近 覺得有人拍打我頭上的氣球
我回頭看了他一眼 他竟然說 看到氣球就很想打
當下很火 就起腳加速 提高到每公里6分鐘
一直到27.28公里左右 遠遠甩開那個愛拍氣球的人
才又調回正常的配速
大腳丫很用心 水站不但密集 甚至還有清涼的西瓜
幫助我後面21公里用2:26跑完
最後 以4:54完成 雖然在5小時以內 但還是差了6分鐘
配速的精準度尚待加強
精準的配速 來自扎實的LSD練習
在上馬場的前一週內 加強LSD訓練 <---其實也只做了二次 星期四.五各20公里
讓後半程的速度 不會狂掉
今天 老天爺幫忙 天氣還算不太熱
以五小時的配速來說 跑到21公里 所花的時間 應該是 2:30
但是我擔心後半段變慢 稍稍快了一些 2:28
回程 盡量維持在 每公里7分鐘附近
但是速度很難抓 所以只好配在 6:55左右
因為得加上水站喝水上廁所的時間
跑到 25公里附近 覺得有人拍打我頭上的氣球
我回頭看了他一眼 他竟然說 看到氣球就很想打
當下很火 就起腳加速 提高到每公里6分鐘
一直到27.28公里左右 遠遠甩開那個愛拍氣球的人
才又調回正常的配速
大腳丫很用心 水站不但密集 甚至還有清涼的西瓜
幫助我後面21公里用2:26跑完
最後 以4:54完成 雖然在5小時以內 但還是差了6分鐘
配速的精準度尚待加強
精準的配速 來自扎實的LSD練習
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