傑哥的部落格

15公里/92分鐘 目標體重 77.2 跑完體重77.7 ......落後0.5公斤
----------------
排練地點是劇院的地下樓 練習五 冷氣爆冷

每次去一定要穿外套 尤其是等待的時候 一不小心就會感冒

有二個演員 都因為感冒 很多次沒來排練了

一個是自己感冒 還住進醫院

另一個是 父親感冒住院 需要協助照顧
-------------------------
下雨天 還是在實小跑道跑步

第二道每圈129公尺/第三跑道每圈135公尺 -- 因為第一道123公尺

我每次都是先跑 第2或第3道40圈 花大約半小時

接著學生就會陸陸續續來跑道練跑 人一多 就得跑第一道

跑第一道比較安全 因為學生常常會突然向右邊彎 或者停下來暴走去右側

跑第一道 比較少會遇到這個狀況

計算距離的方式很簡單

用四圈當作500公尺 每四圈按一次碼表

碼表上面呈現的數據除以2 就是公里數了

邊跑邊看 邊跑邊按 按到30的時候 就是15公里了

那麼跑第一道的時候 每圈不是少2公里嗎 -- 123X4=492 公尺

沒關係 我在學校開鐵門以前 先跑2或3道40圈

第2道每圈129公尺 第3道每圈135公尺

就算只跑第2道 每圈還是多跑2公尺

所以 一圈第2道 可以補2圈第1道

我只需要跑15公里 15公里是 120圈 40圈的第2道 足以補足後來的 80圈第1道

故 15K 是足夠的里程 只會多跑 不會少跑的