3/3 星期一 早上恢復跑8K 晚上輕鬆跑8K 胸.三頭 過午不食

3/4 星期二 早上8K 晚上8K 背.二頭 過午不食

3/5 星期三 早上13K 晚上13K 肩 過午不食

3/6 星期四 早上12K 晚上沒跑 胸 三頭 過午不食

3/6 星期五 早上15K

這一天比較早出門跑 5~7 二小時 省電模式 跑了15K

想要加快速度 對我而言 降體重是刻不容緩的 實施每週五天過午不食 應該可以在天氣變熱之前

達到理想的體重


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