傑哥的部落格

基本上我是一個十分依賴習慣的金牛座

一但有想要完成的心願 

就會強迫自己先建立可以達成那心願的習慣

在接觸馬拉松配速志工的任務之後

了解到 對我而言唯有扎扎實實的LSD訓練 

才能讓自己的配速是穩定的

夜闌人靜 我從心底嘶喊 

絕對不能再發生 配速配到一半把配速布條收掉的事情了

所以 每星期100公里的課表就這樣產生了

(按：A week begins on Sunday.)

馬：有馬拉松  X：休息 O：20公里LSD

馬前休2天，馬完休1天，無馬則每週跑5休2

===平時的課表==============
日一二三四五六
ＯＯＯＯＯＸＸ

===有馬的課表==============
日一二三四五六
ＯＯＯＯＯＸＸ
馬ＸＯＯＯＸＸ
ＯＯＯＯＯＸＸ

===連馬的課表==============
日一二三四五六
馬ＸＯＯＯＸＸ
馬ＸＯＯＯＸＸ
馬ＸＯＯＯＸＸ

===連馬遇週六馬的課表==============
日一二三四五六
馬ＸＯＯＯＸＸ
馬ＸＯＯＸＸ馬
ＸＯＯＯＯＸＸ
馬ＸＯＯＯＸＸ
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我打的算盤是這樣，耐力是速度的基礎，
 
藉著擔任配速志工，讓自己有一點壓力，
 
適度的壓力，會刺激自己認真練LSD， 

練LSD會變成習慣，
 
LSD練久了總會讓速度越來越穩定。

然後20公里LSD的時間會慢慢縮短，

這樣馬拉松應該也會進步，

雖然時間長，可能要練個一年半載才會有顯著的成效，

但比較不容易受傷，也比較適合我。